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桑拿养生知识-阴道松弛?——“收肛提气”与凯格尔练习

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600 njyewb 发表于 2017-12-2 11:02:12
  我国传统的桑拿养生功法“收肛提气”法能很好地锻练盆腔肌肉,防治阴道松驰。
  方法是:将意念专注于阴道、尿道上。吸气时用力使肛门收缩,如忍大、小便状,呼气时放松,反复2030次,隔一二分钟再进行一次。每天晚上睡觉前锻炼五六次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。经过定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛就可以不药而愈了。
  当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。站、坐、卧均可,睡前、醒后、看电视、听广播、乘车,甚至坐在桌前办公时都可进行。
  而西方的凯格尔锻炼法与此有异曲同工之妙。凯格尔锻炼法是一种帮助女性通过训练可以提高耻骨尾骨肌(PC肌,PC是英语耻骨、尾骨两词的第个字母)收缩能力,以便达到性高潮或增强性交快感的方法。耻骨尾骨肌是人体阴部的一组肌肉,在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉,容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性,这两块肌肉收缩能力也较强,为此通过训练可以提高肌肉收缩能力,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,提高性快感;对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强,性交时感受更明显,有助于性关系的改善。
  PC肌是一位名叫诺德·凯格尔的医牛在治疗妇女产后尿失禁时发现的。他发现,女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌,不仅能控制排尿,治愈尿失禁,而且能改善性反应,促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。凯格尔医生发现,在123名对自身性反应感到不满意的妇女中,有78人在学会锻炼和有意识控制PC肌之后获得了性高潮。他进一步指出,女子性冷淡和阴道痉挛,说明她的PC肌过于虚弱,需要加强锻炼PC肌,才能克服这些性功能障碍。有人采用PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗,成功地治愈了16人。
  PC肌薄弱与久坐成缺乏运动有关,妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低,从而使性生活时双方都会产生交合不够紧贴的感觉,有时甚至会影啊性生活的和谐。因此,对于缺少运动和生育后的妇女来说,经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。
  另外,专家们还发现,男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间,推迟射精。
  锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下:
  (排尿锻炼法
  坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。稍停后再继续排尿。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次就能掌握。
  经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。
  波浪式锻炼法
  坐在椅子上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数到十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力地收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
  配合腰腿锻炼法
  仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰、腹、臂、腿部肌肉和阴部肌肉同时都能得到锻炼。
  排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报纸或看电视时也可以做,没有任何副作用。


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